SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • do oceny od zera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie 3s po 10p - dwugłowy na maszynie 3s po 10p 7 Brzuch - spięcia na piłce 2s po 20p - podnoszenie nóg na Bosu 2s po 12p - skośne brzucha na maszynie 2s po 12p 2 razy w tyg. chodzę pograć w kosza (1,30 - 2 godz) Z tego co czytałem, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem. Żywienie: 6:00 - Śniadanie - 658kcal Usuń Zapisz jako szablon [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2011-12-18 19:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyliczone co do grama itp) np na masę zeby trochę przypakowac czy wystarczy jak będę się zdrowo odżywiał i ćwiczył tak jak do tej pory.Do tej pory trenowałęm boks 5 razy w tygodniu i startuje cał czas w zawodach bokserskich, ale mam zamiar trenowac tylko 3 razy w tygodniu boks i dołożyć 3 razy w tygodniu siłownie.Mam diete ułozoną i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2013-06-29 14:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i sylwetka do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] udało mi się trochę zrzucic balastu jednak obecnie czuję się za chudy. Jest jeszcze tłuszcz na brzuchu i klatce, ale powoli spalam. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW - 3 razy w tygodniu systemem ABA. Ćwiczę w domu - hantle, ławeczka i drążek. Mam zamiar dokupić sztangę i drugi cięższy komplet hantli. Jako, że nigdy pracy fizycznej się nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2013-04-26 16:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jednak mam bardzo dużo tkanki tłuszczowej głównie w okolicy klatki i brzucha. Chciałbym schudnąć do 68-70 kg i zacząć budować mięśnie utrzymując ta wagę. Chce trenowac 4-5 razy w tygodniu (2/3 razy crossfit, 1/2 razy siłownia i 1 dzień bieg 5-10 km). Myślałem żeby jeść w okolicy 2100 kcal. Przykładowy dzień. Śniadanie - odżywka białkowa na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 2018-06-19 14:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 110 x 8 -martwy ciąg: 160 x 6 -przysiad: 110 x 8 CEL: Debiuty w kulturystyce 2018 / 2019 Aktualna forma Zdjęcia obrazują moją aktualną formę, w tym momencie trenuję 5 razy w tygodniu zamiast 6 jak do tej pory, Zaczynałem od masy, niby bezsensu ale nabrałem nawyków treningowych i pracowałem ciężko nad techniką. Na prawdę długimi godzinami [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3188 Data: 2017-07-23 18:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wspomaganie (nie)diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Na kalkulatorze potreningu.pl obliczyłam swoje zapotrzebowanie: wiek:13 wzrost:166cm masa ciała: 45kg aktywność fizyczna: ćwiczenia 3-6 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1331.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 2297.18 Węglowodany 55% 1263.45kcal = 315.86gram Białko 15%% 344.58kcal = 86.15gram Tłuszcz 30 % 689.15kcal = 76.57gram Mam dość dużą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2014-08-05 00:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do przegladu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem wlasciwa silownie. 3 miesiace robilem rozne rzeczy, ale glownie FBW 3 razy w tygodniu plus jakies bieganie na bierzni lub X-trainarze. 5 miesiecy temu ulozylem sobie program i powoli go modyfikuje. Zaczynam od rozgrzewy na Xtrainerze - 10min. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-09-02 16:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO WIELKA I DLUUGA PROSBA !!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] poinformowac ze CHCIALBYM ZROBIC OKRES NASYCENIA tylko nie wiem jak sie do tego zabrac. 3. DNI TRENINGOWE: - (okres nasycenia) ile kapsow brac na jedna porcje ?? - ile razy dziennie ?? - kiedy ?? (miedzy posilkami po treningu ....) ?? ?? - czym popijac ?? JEZELI W PUNKTACH 1 I 2 NAPISZECIE MI (tutaj sobie wes kreatyne z okresem nasycenia ) [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4071 Data: 2004-06-28 14:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Allen Iverson zmienia klub !

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] dyskwalifikacji za bójkę, do której doszło podczas meczu Nuggets z New York Knicks. Iverson został wybrany przez Philadelphię z pierwszym numerem draftu w 1996 r. Siedem razy brał udział w meczu gwiazd, cztery razy był królem strzelców NBA. W 2001 r. został MVP sezonu zasadniczego i doprowadził Philadelphię do finału NBA (porażka 1:4 z LA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2006-12-20 07:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy Oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na w podporze które lepsze? Środa: plecy, biceps -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie hantla w podporze o ławkę 10/10/10/10 -MC 12/10/10/8 +podciąganie na drążku 3 razy max -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem na ławce 10/10/10 -ugianie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 Piątek: barki, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2006-06-14 13:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema. chodze na silke 3 razy w tyg. jem bialko najpierw 4 razy dziennie teraz 2. do tego kreatyne mega caps (60 tabletek czy to wsytarczu na pierwszy cykl?) biosterol 2 razy dziennie testosterol raz dziennie i debancozide 2 razy dziennie. Bialko jem od 3 tyg (na silke chodze miesiac). kreatyne biore od 2tygodni a reszte od tygodnia. na razie nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2006-11-01 20:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema takie pytanie mam pryszcze ropne no i chyba tez zaskurniki a moje pytanie to czy Witamina C 500 mg w kapsułkach pomoze mi na trądzik w połaczeniu z: -Dawercin *2 razy dziennie plecy *1 raz dziennie cere -Skinoren crem *2 razy dziennie cere -2 razy dziennie tonik Tin Tin cera -raz w tygodniu maseczka z glinki zielonej -mydło siarkowe - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9985 Data: 2006-09-23 11:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Crester + Mono by skiera91 pods.str.10

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rozpocząłem w październiku 2005 roku, przerwy tygodniowe w ramach regeneracji oraz jedna dłuższa w wakacje (praktycznie nie ćwiczyłem). Jadłem już raz monohydrat, dwa razy Cell Pumpa, raz z Kre-Alkalynem. Ostatni cykl skonczył się przed samymi świętami, według mnie był kompletnie nie udany, był to cykl CP + KA. Wraz z nowym rokiem [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12725 Data: 2007-02-12 12:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stoję w miejscu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Kiedyś nie mając zielonego pojecia cwiczyłem kazda partie miesni dwa, a nawet trzy razy w tygodniu (dokladniej: biceps, triceps, klata, brzuch-wiem że to nie sa wszystkie partie mięśni :D) wszystko było ok siła jako tako rosła, przybierałem na masie mieśniowej, aż wkońcu dowiedziałem sie, że każdą partie mieśni powinno sie cwiczyc 1x, gora [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2007-02-15 23:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 6 tygodniowy do Poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "Martwy Ciag" na prostych nogach: 12x20 / 10 x 30 / 10 x 35 / 8 x 40 Lydki wypychanie na maszynie: robie nastepujaco 5 powtorzen, spiecie 5 sekundowe i powtarzam to okolo 4 razy w seri- 20 x 120 kg / 140 / 160 ----------------------------------------- Plecy Podciaganie na drazku szeroki nachwyt: 4 SErie Max sciaganie raczki wyciaku gornego w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2012-03-05 12:32:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • purple wraath do poprawy kondycji?

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] do poprawy kondycji. jak w temacie przymierzam się do purple wraath - ktoś mógłby się wypowiedzieć? ewentualnie polecić cos innego w przybliżonej cenie? biegam 2 razy dziennie po 3 km w zróżnicowaqnym terenie 5 razy w tygodniu, pływam 1,5 km kraulem 4 razy w tygodniu jeżdżę rowerem po drogach 15 - 20 km dziennie 4 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-06-10 12:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na stepy 3x w tyg. , ćwiczę z kg handelkami. Również podczas tych zajęć ćwiczymy brzuszki. W tym czasie mój biceps zwiększył się o 1 cm, zaś uda i łydki o 2-3 cm. Planuję 2 razy w tygodniu biegać i zastanawiam się czy stepów nie zamienić na siłownię. Aha i bardzo ważna uwaga nie jadam mięsa, dopiero od miesiąca zaczęłam jeść pierś z kurczaka i [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6225 Data: 2012-06-12 20:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o tym planie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] WTOREK:biceps i triceps 1.uginanie łokci sztanga 4 serjie po 8 razy 2.Młotki hankielki 4 serjir po 8 razy 3.Modlitewnik sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2007-03-28 20:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja (brzucha) + dieta 97kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nie pracuję fizycznie, więcej jeżdżę autem. Ogólnie sylwetkę mam szczupłą poza jedną partią - brzuchem. Chodzę na siłownię od ponad dwóch lat, ale systematycznie tzn 3-4 razy w tygodniu od 1,5 roku. Na początku moja waga była na poziomie 102kg, po 8 miesiącach spadła do 92 kg ale teraz wzrosła do ok 97kg ( po cyklu kreatynowym) za to w pasie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2012-07-02 19:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Letheros DZIENNIK- Masa kontrolowana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolniejszy progress Nie ma zbędnych ćwiczen typu rozpiętki itp. Swój trening ułożyłem głównie na podstawie treningu Rega Parka ( tylko ja nie daje rady robić co 2 dni , 3 razy w tygodniu martwych itd. przedramie nie nadąża odpocząć) Tylko 3 treningi w tygodniu, a nie 5-6 Suplementacja: Narazie nie stosuje nic poza witaminami z SFD, za 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2016-10-09 00:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)